自重トレーニング 初心者種目

こんにちわ!!

 

 

はるきです!

 

 

自重トレ始めるけど

どういう種目で

やっていけばいいの?

 

 

初心者の筋トレ方法

しっかり理解した

上で筋肉をつけたいです

よね?

 

 

 

 

 

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そう思ってる初心者の方に!!

 

 

 

僕が初心者から簡単に

できる方法教えます!!

 

実際僕も自重トレを

始める時どんな種目をやれば

いいかわかりませんでした!

 

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今回はまず自重トレ

の基本である腕立て

伏せをお教えします!

 

腕立てがなぜ基本なのか

それは、上半身を鍛えるのに

一番効率よくかつ一番

多くの部位に効かせる

 

ことができます!!

 

 

そんな、神トレ

腕立て伏せ

の中でもとっておきの方法

お教えします!!

 

 

 

ステップ1

 

膝をついて30回できるように

してください!

 

 

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ステップ2

それができるようになったら

膝をつかず30回

続けてください!

 

 

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ステップ3

それもマスターできたら

自分の体が平行に

なれるように足を

椅子の上などにかけて

 

 

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負荷をかけ30回

腕立てをしてください!

 

 

この、ステップを大切に

することによりかなりの

成果を得られる

ことを約束します!

 

そして、モチベーションを保つため

一週間頑張るなど目標

を立てることを大切にして

ください!!

 

 

 

 

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最初は小さな目標で

大丈夫です👍

 

 

 

頑張りましょう!!

 

 

自重トレ 足トレ

こんにちわ!

 

はるきです

 

自重トレで足の筋肉の

付け方がわからない…

 

でも、自重トレで足筋

をつけたい!!!

 

 

ぼくも、ジムに行かず

足の筋肉をつけたい

時がありました!

 

 

 

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そう思ってるあなた!

 

 

今回は家で簡単にできる

足の鍛え方教えちゃいます

 

自重トレの足の基本は

スクワットです!!

 

 

 

スクワットは

足トレでめちゃくちゃ

大事になってきます!

 

 

 

その理由は、スクワット

は足トレをする上で

基礎的な要素が

詰まってるからです。

 

この角度で足を

曲げたらここに効くのか

などスクワットでいろいろ

研究しながらやるといい

 

でしょう!!

 

きょうは、僕が毎日意識して

やっているスクワット方法を

お教えします!

 

 

 

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その方法は

 

背中を

曲げず

太ももを曲げた時

ほぼ一直線になるように

 

そして太ももに負荷を

かけるように

心がけましょう!

 

 

毎日50回やってみましょう!

 

 

 

 

必ず成果が出ます👍

 

 

 

 

 

 

 

筋トレ モチベーション

こんにちわ!!

 

はるきです。

 

 

 

レーニングしてても

全然モチベーションが

上がらない…

 

でも、なんとかして

モチベを上げてマッチョ

になりたい!!!

 

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そんな、三日坊主

のあなたに!!!

 

 

私自身が行なっている

誰でもできる

モチベーションを上げる

方法を伝授します!!

 

 

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まず、人間は習慣化

されると自然にそれを実行

する生き物です!!

 

例えば

 

皆さんは朝起きたら

何をしますか??

僕は、毎日スマホ

見ます!

 

 

 

 

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人によって違いますが

やってる人いますよね?

 

このスマホを毎朝見ると

いうことが習慣化

されていることになります!

 

 

この習慣化

することは時に

大きな力

を発揮します!

 

 

 

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私が毎日やっていることは

ノートになぜ筋トレ

をするのか

書くことです!

 

 

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そして、それを

習慣化

することです

 

ちなみに僕は好きな人に

モテたくてやってました

 

 

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筋トレをやってるという

ことは何か目的があって

 

やってるはずです!

 

まずは、一週間

やってみましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自重トレーニング 上腕三頭筋編

こんにちわ!!

 

はるきです

 

手軽に上腕三頭筋

をつけたいけどいまいち

つけ方が分からない…

 

ジムに行きたいけどお金がない…

 

 

でも、自宅でお金をかけず

立派な肩

つけたいですよね👍

 

 

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そんなあなたに!

 

 

トライアングル

腕立て伏せ

 

 

という方法をお教えします!

 

 

これを毎日三ヶ月

続けると大きな変化

必ず得ることが出てきます

 

 

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やり方は

親指と人差し指で

三角形を作ります!

 

 

 

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その間に鼻を入れる感じで

腕立て伏せをします!

 

 

 

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毎日20回連続でできるように

頑張りましょう!!

 

もし、20回できたらどんどん

回数を増やして行ってください!

 

 

 

 

 

必ず体が変わる

 

ことを約束します!

 

 

 

 

 

 

自重トレーニング 背中編

こんにちわ!!

 

はるきです

 

 

自重トレーニングで

立派な背中

なんてつけないでしょ?

絶対ジムに行ってつけたほうが

 

いいっしょ??

 

 

 

 

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僕もその考え

 

でした!!

 

 

でも、お金をかけず

短期間立派な背中

を作りたくないですか?

それができちゃうんです👍

 

 

 

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今日はとっておきの方法

をお教えします。

 

 

それは、懸垂です!!

 

やり方さえ正しくやれば

短期間効果が出るのは

間違いないです!

 

 

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やり方として

 

1フォームを気にせず10回

やる

 

2フォームを改善し

背中に効かせる

ように懸垂する。

 

具体的には足を組み

体を上げる時胸を張る

 

 

 

 

これを意識して三ヶ月

頑張れば必ず成果

は出るはずです!!

 

 

 

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最後まで読んで頂き

ありがとうございました😊

 

 

 

 

 

 

自重トレーニング肩編

皆さんこんにちわ!!

 

はるきです😙

 

自重トレーニングで

 

何回やっても肩に効かない…

 

 

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そう思った方はいませんか?

 

そんなあなたに!

 

自重トレーニングで短期間

でつく筋トレ動画

をお勧めします!!

 

 

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やっぱり一番

体を大きく見せる

部位はですよね!

 

https://youtu.be/NQ39eXPbg8c

これを毎日見てみてください!

 

 

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この動画知り合いのボディービルダーも

 

毎日見てる神動画

 

 

になってます

 

 

 

一緒に理想の肩

目指しましょう👍

 

 

自重トレ:プロテインの飲むタイミング編

皆さんこんにちわ!!

 

はるきです 

 

 

 

プロテインを買ったは

いいけど

 

どういうタイミングで飲めば

いいか分からない…

 

 

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そんなあなたに!!

 

もうしない

 

飲み方に関する知識

 

をお教えします👍

 

 

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まず、基本は

1レーニング後

2空腹時

 

が基本になってきます

 

1 トレーニング後

は筋肉の繊維

 

が傷ついていて、それを修復

 

させようとタンパク質を同化

 

させようとするホルモンが分泌

 

されます!!!

 

 

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プロテインを飲むことで筋肉を修復

 

しやすくしてくれる効果がある

 

のです👍

 

2 空腹時

 

 

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に関しては筋肉は

 

空腹が続くと

自分の筋肉を分解

してしまうのです!

 

それを防ぐために

 

空腹時必ず摂取

 

しましょう!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!