自重トレーニング 初心者種目
こんにちわ!!
はるきです!
自重トレ始めるけど
どういう種目で
やっていけばいいの?
初心者の筋トレ方法
しっかり理解した
上で筋肉をつけたいです
よね?
そう思ってる初心者の方に!!
僕が初心者から簡単に
できる方法教えます!!
実際僕も自重トレを
始める時どんな種目をやれば
いいかわかりませんでした!
今回はまず自重トレ
の基本である腕立て
伏せをお教えします!
腕立てがなぜ基本なのか
それは、上半身を鍛えるのに
一番効率よくかつ一番
多くの部位に効かせる
ことができます!!
そんな、神トレ
腕立て伏せ
の中でもとっておきの方法
お教えします!!
ステップ1
膝をついて30回できるように
してください!
ステップ2
それができるようになったら
膝をつかず30回
続けてください!
ステップ3
それもマスターできたら
自分の体が平行に
なれるように足を
椅子の上などにかけて
負荷をかけ30回
腕立てをしてください!
この、ステップを大切に
することによりかなりの
成果を得られる
ことを約束します!
そして、モチベーションを保つため
一週間頑張るなど目標
を立てることを大切にして
ください!!
最初は小さな目標で
大丈夫です👍
頑張りましょう!!
自重トレ 足トレ
こんにちわ!
はるきです
自重トレで足の筋肉の
付け方がわからない…
でも、自重トレで足筋
をつけたい!!!
ぼくも、ジムに行かず
足の筋肉をつけたい
時がありました!
そう思ってるあなた!
今回は家で簡単にできる
足の鍛え方教えちゃいます
自重トレの足の基本は
スクワットです!!
スクワットは
足トレでめちゃくちゃ
大事になってきます!
その理由は、スクワット
は足トレをする上で
基礎的な要素が
詰まってるからです。
この角度で足を
曲げたらここに効くのか
などスクワットでいろいろ
研究しながらやるといい
でしょう!!
きょうは、僕が毎日意識して
やっているスクワット方法を
お教えします!
その方法は
背中を
曲げず
太ももを曲げた時
ほぼ一直線になるように
そして太ももに負荷を
かけるように
心がけましょう!
毎日50回やってみましょう!
必ず成果が出ます👍
筋トレ モチベーション
こんにちわ!!
はるきです。
トレーニングしてても
全然モチベーションが
上がらない…
でも、なんとかして
モチベを上げてマッチョ
になりたい!!!
そんな、三日坊主
のあなたに!!!
私自身が行なっている
誰でもできる
モチベーションを上げる
方法を伝授します!!
まず、人間は習慣化
されると自然にそれを実行
する生き物です!!
例えば
皆さんは朝起きたら
何をしますか??
僕は、毎日スマホを
見ます!
人によって違いますが
やってる人いますよね?
このスマホを毎朝見ると
いうことが習慣化
されていることになります!
この習慣化
することは時に
大きな力
を発揮します!
私が毎日やっていることは
ノートになぜ筋トレ
をするのか
書くことです!
そして、それを
習慣化
することです
ちなみに僕は好きな人に
モテたくてやってました
筋トレをやってるという
ことは何か目的があって
やってるはずです!
まずは、一週間
やってみましょう!!
自重トレーニング 上腕三頭筋編
こんにちわ!!
はるきです
手軽に上腕三頭筋
をつけたいけどいまいち
つけ方が分からない…
ジムに行きたいけどお金がない…
でも、自宅でお金をかけず
立派な肩
につけたいですよね👍
そんなあなたに!
トライアングル
腕立て伏せ
という方法をお教えします!
これを毎日三ヶ月
続けると大きな変化
を必ず得ることが出てきます
やり方は
親指と人差し指で
三角形を作ります!
その間に鼻を入れる感じで
腕立て伏せをします!
毎日20回連続でできるように
頑張りましょう!!
もし、20回できたらどんどん
回数を増やして行ってください!
必ず体が変わる
ことを約束します!
自重トレーニング 背中編
こんにちわ!!
はるきです
自重トレーニングで
立派な背中
なんてつけないでしょ?
絶対ジムに行ってつけたほうが
いいっしょ??
僕もその考え
でした!!
でも、お金をかけず
短期間で立派な背中
を作りたくないですか?
それができちゃうんです👍
今日はとっておきの方法
をお教えします。
それは、懸垂です!!
やり方さえ正しくやれば
短期間で効果が出るのは
間違いないです!
やり方として
1フォームを気にせず10回
やる
2フォームを改善し
背中に効かせる
ように懸垂する。
具体的には足を組み
体を上げる時胸を張る
これを意識して三ヶ月
頑張れば必ず成果
は出るはずです!!
最後まで読んで頂き
ありがとうございました😊
自重トレーニング肩編
自重トレ:プロテインの飲むタイミング編
皆さんこんにちわ!!
はるきです
プロテインを買ったは
いいけど
どういうタイミングで飲めば
いいか分からない…
そんなあなたに!!
もう損しない
飲み方に関する知識
をお教えします👍
まず、基本は
1トレーニング後
2空腹時
が基本になってきます
1 トレーニング後
は筋肉の繊維
が傷ついていて、それを修復
させようとタンパク質を同化
させようとするホルモンが分泌
されます!!!
プロテインを飲むことで筋肉を修復
しやすくしてくれる効果がある
のです👍
2 空腹時
に関しては筋肉は
空腹が続くと
自分の筋肉を分解
してしまうのです!
それを防ぐために
空腹時は必ず摂取
しましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!